ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

اگر کنجکاو هستید و می‌خواهید بدانید ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است و چه افرادی بیشترین بهره را از این تمرینات کنترل‌شده و هدفمند می‌برند، تا انتهای این مقاله از باشگاه یاب با ما همراه شوید و پاسخ تمام سوالات خود را بیابید.

ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس توسط جوزف پیلاتس، مربی آلمانی، در اوایل قرن بیستم ابداع شد. او در کودکی به بیماری‌هایی مانند آسم و نرمی استخوان (راشیتیسم) مبتلا بود و همین موضوع باعث شد به دنبال روشی برای تقویت بدن ضعیفش باشد. جوزف با الهام گرفتن از یوگا، هنرهای رزمی و همچنین تمرینات بدنی یونانی و رومی، سیستمی از حرکات بدنی طراحی کرد که هدفش بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل بود.

در طول جنگ جهانی اول، او از این روش برای کمک به توانبخشی سربازان آسیب‌دیده استفاده کرد. بعدها، با مهاجرتش به ایالات متحده، پیلاتس در میان رقصندگان و ورزشکاران محبوب شد، چون این تمرینات هم برای افزایش عملکرد ورزشی و هم برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مفید بودند.

امروزه پیلاتس به‌عنوان یک روش ترکیبی از تمرینات قدرتی، کششی و کنترل ذهن–بدن شناخته می‌شود. این ورزش نه‌تنها در حوزه‌ی تناسب اندام، بلکه در فیزیوتراپی و توانبخشی نیز کاربرد گسترده‌ای پیدا کرده است. پیلاتس به بهبود وضعیت بدنی، هماهنگی عضلات، استقامت و حتی تمرکز ذهنی کمک می‌کند و به همین دلیل در دو دهه‌ی اخیر جایگاه ویژه‌ای در سبک زندگی سالم پیدا کرده است.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

پیلاتس ورزشی انعطاف‌پذیر است که در سطح مقدماتی تقریبا برای بیشتر افراد قابل انجام است. این تمرینات به دلیل فشار کم و حرکات کنترل‌شده، برای بسیاری از گروه‌های سنی و شرایط جسمانی قابل‌استفاده‌اند. با این حال، باید به یاد داشت که هیچ ورزشی برای همه افراد صددرصد مناسب نیست.

پیلاتس بیشتر به این گروه‌ها توصیه می‌شود:

• افرادی با مشغله‌ی کاری و استرس بالا، چون پیلاتس به آرامش ذهنی کمک می‌کند.

• کسانی که دچار آسیب‌دیدگی‌های ورزشی یا مشکلات حرکتی بوده‌اند (البته زیر نظر پزشک یا فیزیوتراپیست).

• زنان پس از زایمان، برای تقویت عضلات کف لگن و افزایش استقامت بدنی.

• افراد مسن، به دلیل افزایش تعادل، کاهش استرس و بهبود وضعیت بدنی.

• کسانی که به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات عمقی بدن هستند.

با وجود ایمن بودن این ورزش، اگر دچار بیماری خاص، مشکلات استخوانی یا آسیب‌دیدگی شدید هستید، لازم است قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: ورزش کیک بوکسینگ برای چه سنی مناسب است؟

ورزش پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟

از نوجوانان تا سالمندان می‌توانند پیلاتس را تمرین کنند. بسیاری از متخصصان حتی توصیه می‌کنند افراد مسن این ورزش را در برنامه‌ی خود داشته باشند، زیرا علاوه بر تقویت عضلات، در کاهش استرس و بهبود تعادل هم بسیار مؤثر است.

ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟

• افرادی که فقط به دنبال کاهش وزن سریع هستند: پیلاتس به تنهایی گزینه مناسبی برای چربی‌سوزی زیاد نیست و باید همراه با ورزش‌های هوازی انجام شود.

• کسانی که نیاز به بهبود جدی توان قلبی–عروقی دارند: چون شدت هوازی پیلاتس پایین است و نمی‌تواند جایگزین دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری شود.

• افراد علاقه‌مند به ورزش‌های پرهیجان و پرتحرک: پیلاتس آرام و کنترل‌شده است و برای کسانی که دنبال تمرینات پرشی یا شدید هستند، جذابیت کمتری دارد.

• کسانی که هدفشان عضله‌سازی حجیم است: پیلاتس قدرتی است اما به اندازه تمرین با وزنه‌های سنگین برای افزایش حجم عضلانی مؤثر نیست.

بیشتر بخوانید: ورزش زومبا برای چه افرادی مناسب است؟

آیا پیلاتس برای کودکان مناسب است؟

با رشد و تغییر مداوم بدن کودکان، انجام فعالیت‌های بدنی صحیح اهمیت زیادی پیدا می‌کند. عادت‌هایی مانند درست ایستادن، نحوه صحیح راه رفتن یا خم شدن، تأثیر مستقیمی بر سلامت آینده آن‌ها دارد. تمرینات پیلاتس می‌تواند به تقویت این الگوهای حرکتی کمک کند و پایه‌ای سالم برای حرکات و فعالیت‌های جسمانی در طول زندگی کودک ایجاد کند.

جمع‌بندی

پیلاتس ورزشی کاربردی و مفید برای گروه‌های مختلف سنی و سطح‌های گوناگون است. این تمرین نه تنها به تقویت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر آرامش ذهن و بهبود روحیه دارد. با این حال باید توجه داشت که پیلاتس به‌تنهایی برای کاهش وزن سریع یا افزایش چشمگیر حجم و قدرت عضلات کافی نیست؛ بنابراین اگر چنین اهدافی دارید، بهتر است در کنار پیلاتس از برنامه‌های ورزشی مکمل مانند تمرینات هوازی و بدنسازی نیز استفاده کنید.